강민지

명상맛집(msmzzip.com) 운영자. 동국대학교 학부와 석사에서 선(禪)학을 전공했다. ‘절오빠절언니’, ‘붓다클래스’, ‘명상하는 형들’ 등 다양한 명상 커뮤니티를 기획 및 운영했고, 마음챙김 명상 컨퍼런스인 ‘위즈덤 2.0 코리아’ 코어리더, 트레바리 마인드풀니스클럽 파트너 등 대중적인 명상 관련 활동을 활발히 진행해 왔다. 한국명상지도자협회 명상전문지도사 2급과 한국요가연수원 요가 지도자 자격을 보유 중이며, 명상을 좋아하는 사람들과 진정한 성장의 길을 함께 걸어가고자 명상동호회 ‘명상맛집'을 만들었다.

애피타이저 명상맛집 투어를 시작하며

앤디 퍼디컴 아무것도 하지 않기

수잔 카이저 그린랜드 상상의 지퍼 올리기

차드 멩 탄 2분간 호흡에 주의 두기

존 카밧진 건포도 먹기 명상

장현갑 이완 명상(feat. 만트라)

타라 브랙 무가치감의 트랜스 인식하기

제임스 도티 의도를 명확하게 하기

툽텐 진파 자애&자비 명상

제니스 마투라노•라스무스 호가드•재클린 카터 마음챙김 회의

비디아말라 버치•대니 펜맨 즐거움의 보고 명상

마크 윌리엄스•대니 펜맨 단어를 보고 구체적인 사건 떠올리기

달라이 라마 건전한 회의주의

틱낫한 스님 나무를 보듯 아들딸 보기

잭 콘필드 자신의 성격 유형 인정하기

김정호 탈조건화

릭 핸슨 신경계에 더 많은 긍정 경험 남기기

디팩 초프라 의식 안의 몸

돈 미겔 루이스 네 가지 약속

에크하르트 톨레 지금 이 순간을 살아라

켄 윌버 모든 것의 주시자

수불 스님 간화선(화두 명상)

볍륜 스님 깨달음의 장

전현수 선정(사마타)

고엔카•정준영•우 빤디따 스님 위빠사나

고타마 싯다르타 팔정도

명상맛집 디저트

굿바이 키트

집으로 가는 길 명상맛집 투어를 마치며

참고 문헌

피로감에 물든 사회, 나를 소모하는 해결법 대신 발견한 ‘명상’

우리는 왜 명상에 주목할까?

종교적 자기 수행의 틀을 넘어선 명상은 현대 사회에서 그 중요성이 점점 더 커지고 있다. 연예인, 인플루언서, 운동선수와 세계적 대기업 등 각계각층에서 명상을 몰두하고 있을 뿐만 아니라 스트레스 해소, 업무 능률 상승, 육아 프로그램과 같이 일반인들의 관심사와 맞닿으며 일상의 범주로도 확대되었다. 그런데, 하필 어째서 ‘명상’에 열광하는 걸까?

현대인의 삶은 피로감으로 점철돼 있다. 눈코 뜰 새 없이 빠르게 돌아가는 생활 속에서 자신을 돌볼 심적 여유조차 없다. 가끔 스마트폰, 게임, 영상 시청이나 음주, 흡연 등의 오락거리로 잠시나마 현실의 고단함을 잊곤 하지만 그럴수록 마음은 더 공허해지고 무기력해질 뿐이다. 이 소모적인 해소 방법은 심적 우울감을 증가시키는 문제로 이어졌고, 사회 전체가 우울과 불안에 시달리고 있다는 연구 결과까지 나오게 된다. 명상은 이러한 사회 문제를 해결할 새로운 키워드로 주목받는다. 특히 뇌과학 분야의 관심이 도드라지는데, 명상이 전전두엽에 자극을 주어 우리의 몸 전체에 긍정적인 변화를 불러온다는 결과를 입증하기도 했다. 이를 포함하여 세계 각국에서는 명상과 의학을 접목, 명상이 우울증을 비롯한 만성 통증에 효과가 있으며 약물에 의존하지 않고 건강을 유지하는 데에 쓸모가 있다는 점을 발견했다. 이 밖에도 교육이나 스포츠 등 갖가지 분야에서 집중력과 창의력을 높이는 데에 명상이 효과를 보이기 시작했다.

넘쳐나는 명상 속 핵심을 맛볼 방법이 없을까, 고민될 땐

단 한 권의 책, 명상계의 미쉐린 가이드를 펼쳐 보라!

명상이 우리 몸에 효과가 있음이 밝혀지며 명상 시장도 빠르게 성장했다. 하지만 수많은 명상법과 프로그램이 생겨나면서 결국 현재의 명상 시장은 포화 상태에 이르러, 명상 초보자들은 길을 잃기 쉬운 상황이 되고 말았다. 인터넷과 서점을 둘러보면 각종 명상을 습득할 수 있는 환경이지만 이 중 자신에게 필요한 내용만을 골라내기에는 그 양이 너무 방대하다. 특히 초보자는 끝없는 명상 이야기에 금방 지칠 수도, 하나에 꽂힌 나머지 잘못된 길로 빠질 수도 있다. 역시 가장 좋은 방법은 자신의 생활 방식, 성향, 몸과 마음의 상태 등을 하나씩 따져가며 이에 맞는 명상법을 찾는 것이나, 초보자의 서툰 손길로 해내기란 어려운 일이다.

초보 명상가가 직면한 이 문제를 해결해 줄 책이 『명상맛집』이다. 이 책은 저자가 독자 대신 거름망을 들고서 검증되고 신뢰할 수 있는 명상가들을 찾아낸 책이다. 잭 콘필드, 타라 브랙, 앤디 퍼디컴과 같이 세계적으로 저명한 명상가들과 그들의 대표 명상법을 소개하는 이 책은, 어떤 사람이 어떤 상황에서 어떤 명상법을 실천하면 좋을지 친절하게 설명한다. 예를 들어 명상이 처음이라면 ‘아무것도 하지 않기’처럼 느낌을 체험할 수 있는 명상을, 시간에 쫓기는 현대인들에게는 지하철을 기다리는 짧은 시간에 해 볼 만한 명상을 추천한다. 또한 직장 생활에서 업무 효율을 향상할 수 있는 명상이나 우울증 방지와 같이 정신 건강을 위한 명상법까지 다양하게 담겨 있다. 나열된 순대로 읽거나 순서에 상관없이 목차에 적힌 스물다섯 가지의 명상 중 관심이 가는 것부터 읽어도 좋다. 저자가 손수 내어온 명상법과 이를 만들기까지 고뇌했던 명상가들의 이야기를 맛보기만 하면 충분하다.

순한 맛에서 매운맛으로, 명상 초보자부터 경력자까지

난이도별로 배우는 명상의 맛

저자는 명상을 시작한 이들이 겪는 고민을 깊이 이해한다. 한국명상지도자협회 등에서 몸소 명상을 익히고 다양한 사람들과 여러 명상 모임을 진행하는 과정에서 저자는 명상 초보자와 경력자가 맞닥뜨리는 문제를 일찍이 파악했다. 이 책은 저자가 지금껏 쌓아온 경험의 흔적을 고스란히 담은 가이드이자 한발 먼저 귀띔해 주는 명상 후기이다.

본문은 뇌과학, 대체 의학, 심리학, 종교학 등 갖가지 분야에서 명상의 기본 뼈대를 세운 명상가들을 꼼꼼하게 분석하고 선별하여 우리에게 소개한다. 초보자가 일상생활에서 시도할 만한 접근성 좋은 명상법부터 시작하여 경력자에게는 새로운 아이디어를 줄 사고 실험까지 다양하게 나열되어 있다. 거기에 더해 부록으로 제공되는 ‘명상맛집 디저트’와 ‘굿바이 키트’는 독자들이 단순히 책을 읽는 것에서 그치지 않고, 직접 명상 모임을 구축할 수 있도록 진행 방식을 알려 준다. 이를 통해 독자는 명상을 스스로 공부하고 도전하며 자기 자신만의 ‘명상셰프’가 될 수 있는 시야를 얻게 된다. 『명상맛집』은 명상을 소개하는 것에서 멈추지 않고 새로운 도전을 위한 다음 단계의 명상 선택지를 제공한다.

여러분이 제1~4수준의 명상들을 조금씩 맛보며 명상의 큰 그림을 이해하고, 자신의 입맛에 맞는 명상법을 찾아가길 바라는 마음으로 명상 뷔페를 차렸습니다. 또 지금은 나의 취향이 아니지만, 언젠가 상황이 바뀌고 입맛이 변했을 때 ‘어떤 명상이 있었더라?’하고 다시 펼쳐 보는 명상 가이드로 활용되기를 희망합니다. _14쪽

우리가 명상을 하는 이유가 뭘까 생각해 보면 구체적인 목표는 건강, 휴식, 평정, 집중력 향상, 깨달음 등 제각기 다르겠지만, 공통의 이유가 있다면 현재의 삶을 어떤 식으로든 변화시키고 싶은 마음 때문일 겁니다. 하지만 이렇게 명상을 시작하고 싶은 마음과는 달리 ‘어떻게 하는 건지 모르겠어.’, ‘이게 정말 효과가 있어?’ 같은 생각들이 떠오르면서 명상을 시도조차 하지 않는 경우도 있습니다. 이때가 바로 앤디가 필요한 순간입니다. _19쪽

명상을 가르치는 과정에서 ‘집중’과 ‘고요하게 하기’, ‘보기’만 강조하는 경우가 종종 있는데, 명상의 목표이자 결과로 ‘새롭게 보기’, ‘돌보기’, ‘연결하기’를 함께 소개하는 것이 이 책의 특징이자 장점이라고 할 수 있습니다. _32쪽

“사람들이 제게 물어요. 실리콘 밸리에서 마음챙김이 왜 그렇게 유행이냐? 첫 번째 이유는 이게 효과가 있기 때문입니다. 비록 6초라도요. 더 많이 할수록 더 효과적입니다. 근육 운동을 많이 하면 강해지는 것과 같죠. 두 번째 이유는 이게 우리 삶을 바꿔 놓기 때문입니다. 몸이 좋지 않다가 건강해지면 삶의 모든 면들이 바뀌듯, 마음을 위한 피트니스인 마음챙김도 삶의 모든 면들을 변화시킵니다.” _39쪽

명상을 할 때 일어나는 각종 ‘생각이나 판단’들은 마치 TV 스포츠 중계에서 듣는 ‘해설’과 비슷합니다. 이때 TV 볼륨을 완전히 줄이면 시합을 자신만의 새로운 관점에서 관람할 수 있는 것처럼, 명상에서 하는 직접적인 주의와 관찰은 우리의 몸과 마음을 새로운 관점에서 바라보고 이해할 기회를 줍니다. _48쪽

‘이완 반응’이란 마음이 안정되었을 때 심장 박동 수가 줄어들고, 호흡수가 감소하고, 혈압이 내려가고, 뇌파가 느려지며 신진대사가 감소하는 일련의 신체 상태를 말합니다. 그래서 이완 반응은 스트레스로 인한 불안, 우울, 분노 같은 유해한 신체 상태의 악순환을 끊는 효과를 보입니다. 명상은 내분비샘 활동을 자극하고 부교감 신경계를 활성화해 이완 반응을 일으켜 몸과 마음을 평화롭게 합니다. _58쪽

진파도 물론 사람들과의 관계에서 아프고 상처받지만, 그럴 때 자신의 감정이 어디서 오는지 이해하려고 노력합니다. 감정적 고통은 대부분 실망감에서 비롯되고, 실망감은 기대한 것이 이루어지지 않을 때 생깁니다. 자신의 이런 마음들을 이해하면 고통을 다루기가 한결 수월하죠. 마음을 연다는 것은 상처받기 쉬워지는 길이기도 하지만, 더 경험하고 배우며 지혜로워지는 길이기도 합니다. _90쪽

회의 시간을 돈으로 환산하면 참석자들의 시급을 모두 더해야 하므로 상당히 큰 비용이 됩니다. 효율적이고 생산적인 회의를 하고 싶은 마음은 거의 모든 직장인들의 희망 사항일 텐데요. 제니스가 추천하는 마음챙김 회의 방식을 도입한다면 지금까지 해 오던 회의와는 전혀 다른 새로운 관점과 아이디어를 얻게 될지도 모릅니다. _102쪽

버펜의 책은 제가 본 명상 책들 중에서 친절하기로 손에 꼽습니다. 앉아서 하는 명상과 누워서 하는 명상 자세의 좋은 예와 나쁜 예를 그림으로 보여 주고, 8주간 하루 10~20분 주 6일씩 진행되는 명상 프로그램을 책만 보고도 따라 할 수 있을 정도로 자세히 설명해 주거든요. _114쪽

여러분이 자주 하는 일 중에서, 할 때는 시간 가는 줄 모르고 빠져들지만 끝나고 종종 후회하는 활동이 있나요? 이러한 중독적인 습관으로 많은 사람들이 과도한 술, 담배, 게임, 유튜브, TV, SNS 등을 꼽을 텐데요. 마펜의 8주 프로그램에서는 습관 내려놓기를 위한 여러 가지 구체적인 활동들이 적혀 있습니다. _127쪽

우리가 명상을 하는 궁극적인 이유는 내가 진정으로 원하는 일을 발견하고, 이루기 위해서라고 생각합니다. 내가 정말 원하는 일이 뭘까, 최근에 생각해 본 적 있나요? 그 일을 위해 어떤 일상을 살고 있나요? _141쪽

각 기질이 성장하고 변화했을 때 어떤 일이 일어나는지만 맛보기로 내드릴게요. 집착하던 기질은 사람들의 선한 면을 찾고 자신의 집과 공동체를 물심양면 조화로운 곳으로 바꾸면서 ‘아름다움’과 ‘풍요’를 만들어 냅니다. 혐오하던 기질은 ‘분별력’과 ‘명료함’을 지니고 갈등을 창조적으로 해결합니다. 어리석었던 기질은 순진무구함과 초심으로 질문하며 ‘평정심’과 ‘이해’를 얻습니다. _158쪽

초프라는 대부분의 사람들이 스스로를 육체 안에 들어 있는 것으로 경험하기 때문에 마음이 아닌 몸에서 연습을 시작하는 것이 효과적이라고 합니다. 육체를 더 이상 살과 뼈의 모음으로 보지 않고 ‘의식의 한 형태’로 여기면 많은 변화들이 일어난다는데, 제가 그를 급진적이라고 말했던 이유를 이제 알겠죠? _183쪽

나(에고)를 중심으로 사는 삶이 당장은 좋아 보일지 몰라도 결국은 나와 타인에게 고통을 준다는 점을 철저히 이해하고 체득하며, 우리는 다른 방식(받아들임, 즐거움, 열정)의 삶을 사는 영적 인류가 됩니다. 에고의 함정을 피하는 가장 효과적인 방법은 지금 이 순간을 사는 것, 즉 명상이죠. 톨레는 특정한 명상법을 권하기보다 에고와 에고 없는 삶을 우리가 이해하도록 친절하게 꾸준히 설명합니다. 명상에서는 왜 그렇게 ‘지금(now)’을 강조하는 걸까요? _203쪽

명상의 목표와 인생의 목표가 톱니바퀴처럼 맞물려야 명상도 삶도 서로 힘을 받아 잘 돌아갑니다. 명상을 하는 것이 인생의 목표를 이루는 데 힘이 되면, 인생의 목표를 성취하기 위해서 명상을 더 열심히 하는 선순환이 완성되는 거죠. 명상을 시작하기 전, 내가 명상을 하는 이유(목표)와 인생의 최상위 목표가 무엇인지 마음속 깊이 찾아보고, 두 목표가 연결되는 지점도 함께 찾아보면 좋겠습니다. _263쪽

“『명상맛집』은 제목부터 명상이 마음의 양식임을 선포하고 있다. 음식을 먹을 때 즐겁고 건강해지고 성장하듯이, 명상을 하면 행복하고 마음이 건강해지고 성장한다. 그러나 모든 음식이 우리를 건강하게 하는 것은 아니고 바르게 알고 먹어야 건강에 도움이 된다. 명상도 마찬가지다. 『명상맛집』은 건강한 명상을 손쉽게 시식할 수 있도록 명상계의 대표적인 셰프들과 그들의 대표 요리(시그니처 명상)를 맛깔스럽게 소개하고 있다. 다양한 명상을 맛보다 보면 자신의 입맛에 맞는 명상을 선택할 수 있는 혜안이 열린다. 더불이 이 책의 부록에 있는 ‘명상맛집 디저트’와 ‘굿바이 키트’는 명상의 요리법을 배워 스스로 명상셰프가 되고자 하는 사람들에게 영양가 있는 정보를 제공한다.”

- 김정호, 덕성여자대학교 심리학과 명예 교수

“이 시대를 명상의 시대라고 한다. 이 책은 명상의 시대를 만드는 데 크게 기여한 세계적인 명상가들의 명상법을, 마치 맛집 정보를 알려 주듯 친절하게 안내한다. 저자가 직접 공부하고 경험한 내용을 바탕으로 쓴 아주 좋은 명상 가이드북이다. 이 책과 함께한다면, 험한 세상을 살아가는 데 꼭 필요한 명상의 힘을 우리 내면에 갖추게 될 것이다. 이렇게 좋은 책을 추천하게 되어 기쁘다.”

- 전현수, 전현수 정신건강의학과의원 원장

“저자와 함께 ‘위즈덤 2.0 코리아’와 ‘gPause’ 같은 명상 모임을 만들어 나가며 명상에 대한 그의 열정과 진심을 느낄 수 있었다. 종교와 신비주의를 떠나 더 많은 사람이 일상에서 명상을 실천하길 바라는 마음 말이다. 이 책은 그 마음의 결정체이다. 오랫동안 수많은 명상 모임을 이끈 저자가 추천하는 검증된 명상 책들을 지도처럼 따라가다 보면, 어느샌가 명상과 한층 더 가까워진 자기 자신을 발견하게 될 것이다.”

- 유정은, 명상 앱 ‘마보’ 대표, 위즈덤 2.0 코리아 총괄 디렉터

“『명상맛집』은 참 맛있는 책이다. 마음의 건강과 성장, 스트레스 해소, 더 나은 인간관계 형성 등에 기여할 수 있는 이 책은 명상을 처음 접하는 초심자부터 숙련자까지 모두에게 유익한 가이드가 될 것이다. 명상의 넓이와 깊이를 두루 갖춘 책으로, 마음의 평안을 찾고자 하는 모든 이들에게 강력히 추천한다.”

- 조우석, 『간헐적 몰입』 저자, 40만 구독 북튜버 ‘책추남TV’ 운영자